Lo que necesita saber sobre la relación entre el sueño y el sexo
Tanto el sueño como el sexo son importantes para su salud y bienestar. Pero la mayoría de la gente no se da cuenta de que uno afecta al otro: el calidad de tu sueño puede determinar la calidad de su vida sexual, y viceversa. Por ejemplo, la investigación muestra que los trastornos del sueño aumentan el riesgo de disfunción eréctil. ¿Y sabes cómo tener un orgasmo puede hacerte sentir somnoliento? Se debe a la liberación de ciertas hormonas.
“El sueño y el sexo van de la mano. Ambos son importantes para la salud y el bienestar físico, mental y emocional, y los problemas en uno a menudo contribuyen a los problemas en el otro”, dice Sarah Melancon, PhD, socióloga y sexóloga clínica en Sex Toy Collective. Melancon trabajó anteriormente en una clínica de salud sexual que incluía tanto disfunción sexual como programas para dormir. Con frecuencia, los pacientes con disfunción sexual también tenían trastornos del sueño, esto no es una coincidencia.
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Comprender la relación entre el sueño y el sexo puede ayudarte mejora tus hábitos para optimizar estas dos áreas clave de su estilo de vida. Esto es lo que necesita saber.
Dormir mal puede obstaculizar su vida sexual
“El sueño es un momento reparador que regula el sistema endocrino, que produce nuestras hormonas sexuales”, según Melancon. Por ejemplo, la testosterona es una hormona sexual importante para los hombres, alimentando el deseo sexual. El sueño afecta el ritmo natural de los niveles de testosterona y, por lo tanto, puede afectar la salud sexual y la libido. La investigación ha demostrado que la pérdida de sueño reduce los niveles de testosterona en machos. “La testosterona funciona en parte en alineación con nuestro ritmo circadiano, alcanzando su punto máximo en la mañana y cayendo a lo largo del día. En particular, el sueño REM es importante para la síntesis de testosterona y parece estar asociado con las erecciones nocturnas”, agrega Melancon.
Por lo tanto, si sufre de insomnio o no duerme lo suficiente, puede tener un impacto en su capacidad para anhelar el sexo y rendir en el dormitorio, en parte debido al vínculo entre el sueño y la testosterona, pero también por otros factores. Por ejemplo, un estudio encontró una conexión significativa entre insomnio y disfunción sexual. Según los investigadores detrás del estudio, el estrés puede ser el culpable, ya que estar estresado no solo puede causar trastornos del sueño, sino que también puede afectar negativamente la función sexual.
La apnea del sueño también es un disruptor potencial: varios estudios han encontrado un vínculo entre apnea del sueño y disfunción eréctil. ¿La comida para llevar? La higiene del sueño importa más de lo que piensas cuando se trata de tu vida sexual.
Tener sexo puede mejorar tu sueño
Ahora que comprende cómo el sueño puede afectar el sexo, consideremos cómo el sexo puede afectar el sueño. Lo más importante que debes saber es que una vida sexual activa puede mejorar la calidad de tu sueño.
“Si te has sentido somnoliento e incontrolablemente somnoliento después del sexo, es normal. Cuando un hombre llega a la eyaculación, se liberan varios químicos del cerebro, incluyendo prolactina, vasopresina y oxitocina. La prolactina es una hormona presente en el sueño y también está relacionada con la satisfacción sexual en los hombres. Cuando tienes relaciones sexuales, los orgasmos de las relaciones sexuales liberan prolactina cuatro veces más que la prolactina liberada durante la masturbación”, según Nicole Eichelberger, experta en sueño certificada por BSM que se especializa en insomnio, apnea y trastornos del ritmo circadiano y consultora de Mattressive. Según ella, durante las relaciones sexuales, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, también disminuyen. Como ella dice, «el sexo puede afectar positivamente la vida de un hombre, ya que un hombre con una vida sexual activa duerme mejor».
Hay otra cara interesante de la moneda: la frustración sexual, que puede aumentar el estrés e interferir con una buena noche de sueño. “La frustración sexual puede conceptualizarse como tensión sexual más una falta de liberación satisfactoria, acompañada de sentimientos de estrés, ansiedad o incluso ira, todo lo cual interfiere con el sueño”, dice Melancon.
Mejore tanto su sueño como su salud sexual
Para recapitular la información anterior, los trastornos del sueño pueden causar problemas en el dormitorio, pero tener relaciones sexuales puede mejorar su sueño. Es un poco un círculo vicioso, pero puedes tomar medidas para convertirlo en uno virtuoso y mejorar tanto tu sueño como tu vida sexual.
La primera orden del día es lograr una noche de sueño completa todas las noches: dormir más se asocia con niveles saludables de testosterona, según Melancon, quien recomienda vivir de acuerdo con su ritmo circadiano natural para ayudarlo a lograrlo. ¿Cómo? Acuéstese temprano y despiértese al amanecer. Obtenga la luz del sol temprano en la mañana y al mediodía en su piel y en sus ojos (sin anteojos). Use anteojos que bloqueen la luz azul por la noche y anteojos rojos una hora antes de acostarse para estimular la liberación de melatonina, que lo ayuda a sentirse somnoliento. “TrueDark es una buena marca”, dice Melancon.
El ejercicio también es crucial, ya que mejora tanto el sueño como la función sexual. También querrás cuidar tu bienestar mental. “Utilice la atención plena, el yoga, el tai chi, el qigong o prácticas relacionadas para relajarse y desestresarse. Se ha descubierto que la atención plena mejora la disfunción eréctil”, agrega Melancón. Finalmente, como sugiere Philip Lindeman, MD, PhD, médico y especialista en sueño de GhostBed, evite el exceso de alcohol: «No va a ayudar con el sexo ni con el sueño».
Si adopta todos los cambios de estilo de vida anteriores y aún tiene problemas para dormir y tener relaciones sexuales, hable con su médico; es posible que haya problemas médicos subyacentes que abordar, como recibir tratamiento para la apnea del sueño. Buen sexo y sueño te esperan.
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