FITNESS para principiantes: Flexiones pliométricas: el ejercicio fácil para fortalecer abdominales

FITNESS para principiantes: Flexiones pliométricas: el ejercicio fácil para fortalecer abdominales

Tamara Vila

Las
flexiones pliométricas son un ejercicio avanzado que trabaja el pecho, los tríceps, los abdominales y los hombros. Con este tipo de flexiones, se agrega un elemento de «
salto« al ejercicio para hacer más desafiante y explosivo. Te va a ayudar a quemar y desarrollar grasa muscular. Muchas atletas las realizan para ayudar a mejorar su rendimiento atlético al desarrollar a la vez
fuerza,
resistencia y
velocidad.

Pero lo primero que debes saber es que las flexiones pliométricas
no se recomiendan para principiantes ni para nadie que acaba de empezar un programa de entrenamiento fisico. Este ejercicio es mas adecuado para mujeres con una
fuerza en la
parte superior del cuerpo bien desarrollado que quieran agregar más desafíos y beneficios.

Para realizar una flexión pliométrica no necesita ningún equipo especial. Empieza
boca abajo en posición de flexión. Tu torso debe estar en línea recta, el núcleo comprometido (apretado) y las palmas de las manos directamente debajo de los hombros. Empieza a
bajar el cuerpo como si fueras a hacer una
flexión hasta que tu pecho casi toca el suelo.

A medida que empujas hacia arriba, hazlo con la fuerza suficiente para que tus
manos se separan del suelo. Para mayor dificultad, puedes aplaudir, pero esto es opcional. aterriza suavemente en el suelo y pasa a tu
próxima repetición de inmediato. Realiza de 5 a 10 repeticiones con 2 o 3 series en total. Haz menos repeticiones si eres nueva en el ejercicio, más si eres avanzada.

Los beneficios de las flexiones pliométricas

Como sugiere el nombre, este tipo de flexiones son un tipo de ejercicio
pliometrico, con el que se trabaja fuerte para llevar tus músculos a su máximo potencial en un corto período de tiempo. Esto ayuda a desarrollar
resistencia,
velocidad y
fuerza en los musculos a los que se dirige.

Mujer haciendo flexiones/PEXELS

Los ejercicios pliométricos pueden
aumentar tu
ritmo cardiaco rápidamente. Este tipo de trabajo de alta intensidad es efectivo para quemar calorías, reducir la grasa corporal y mejorar la aptitud cardiovascular. Realizar flexiones pliométricas junto con otros movimientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, como burpees y sentadillas con salto, puede ayudar a
desarrollar fuerza mientras
mejoras tu condicion fisica cardiovascular.

Las flexiones pliométricas también pueden ayudar a
activar las fibras musculares de contracción rápida en el pecho, los hombros y los tríceps. Estas fibras pueden ayudarte a
desarrollar fuerza y ​​masa muscular. Los atletas dependen de las fibras musculares de contracción rápida para realizar movimientos explosivos.

Para obtener los mejores resultados, incluye las flexiones pliométricas en tu rutina de ejercicios
dos veces por semana con al menos 48 horas de descanso entre sesiones para obtener los resultados más óptimos en el desarrollo de fuerza, rendimiento y agilidad. Eso sí, esto no es aplicable a todos los ejercicios pliométricos debido a su
alta intensidad.

Cómo hacer flexiones pliométricas más fáciles

Puedes
bajar la dificultad de las flexiones pliométricas si te pones
de rodillas. No necesitas ningún equipo, pero es posible que te venga bien colocar una colchoneta de yoga debajo de las rodillas. O puedes probar este ejercicio en una
superficie blanda. Te evitará que te duelan las articulaciones y podrás hacer más series.

Mujer haciendo flexiones/PEXELS

Empieza en una
posición de tabla sobre las rodillas. Debes arrodillarte ligeramente hacia adelante para colocarte en una posición de tabla alta. alinea las
palmas de las manos debajo de sus hombros. Dobla los brazos para bajar en una flexión. Inmediatamente empuja hacia arriba de forma explosiva quitando las manos del suelo y aterriza suavemente en tu posición inicial original. Pasa a tu próxima repetición de inmediato.

Las flexiones pliométricas son un ejercicio
desafiante que puede ayudar a ganar fuerza en la parte superior del cuerpo. Si estás buscando un
entrenamiento completopuedes agregar otros movimientos pliométricos como sentadillas con salto, sentadillas con salto de rana y burpees.



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