Tuladandasana, la postura de yoga que fortalece los músculos glúteos y piernas

Tuladandasana, la postura de yoga que fortalece los músculos glúteos y piernas

Tamara Vila

La
postura del palo en equilibrio (Tuladandasana) es una
pose de yoga avanzada, dinámica y que se hace de pie. Como parte de la serie de ejercicios de moda
Bikram Yoga o Hot Yoga, esta pose cardiovascular puede beneficiarse incluso con apenas 10 segundos manteniendo la postura. Sin embargo, es tentador apresurarse en el proceso, haciéndote perder la alineación.

Tuladandasana también se llama
Pose de una sola pierna, Pose de Guerrero III (Pose de Guerrero Volador) o Pose de Bastón de Equilibrio. La palabra proviene de tres nombres sánscritos. Tula significa «
equilibrio», danda se traduce «bastón» o «palo» y asana hace referencia a «postura».

Cómo hacer Tuladandasana

Comienza en Tadasana. Inhala y levanta los brazos hacia el cielo. Junta las manos con los dedos índices apuntando hacia el cielo. A continuación, da un paso adelante con el pie derecho. Transferir todo el
peso de tu cuerpo lentamente sobre el
pastel derecho mientras comienzas a levantar el pie izquierdo del suelo.

Equilibra tu cuerpo para que los brazos, la cabeza, el pecho y todo lo demás queden paralelos al suelo. Concéntrate en mantener la
columna recta en todo momento. Mientras estás paralelamente al piso, contrae el vientre, echa la barbilla hacia adelante y respira. Mantén esta pose por un breve momento y vuelve lentamente a Tadasana.
Repite el proceso con la pierna izquierda en la posición delantera.

Beneficios

Hacer Tuladandasana
fortalece el corazon, obligándolo a bombear más rápido, y mejora la circulación sanguínea. Puede limpiar las arterias bloqueadas y ayudar a las personas con
venas varicosas. Es una pose buena para el hígado, el páncreas y el bazo, y alivia el estrés de la columna.

Mujer haciendo Tuladandasana/PEXELS

Esta pose de
yoga mejora la flexibilidad en los hombros, las caderas y los isquiotibiales. Aumenta la fuerza en las piernas, los brazos, la espalda, los hombros y los músculos centrales. También
abre el pecho y los pulmones. Si lo realiza con la secuencia de respiracion correcta, puede ayudar a mejorar su capacidad pulmonar y prevenir infecciones pulmonares.

Tuladandasana es una postura magnífica para
estimular los abdominales. Muchas amantes del fitness la utilizan para fortalecer core, cadera, muslos y glúteos. Pero no solo son los beneficios físicos, sino que también encontrarán otros estímulos adicionales como la
reduccion de la ansiedadcalmando el sistema nervioso.

Y mas cosas buenas:
mejora la memoria y el enfoque, la estabilidad y el equilibrio. Tambien estira la columna vertebral y
ayuda a quemar calorias y aumentar la resistencia y la resistencia. Es una pose que requiere cierto nivel para hacerla bien, pero que sin duda ofrece una enorme amplitud de beneficios a todos los niveles.

Tuladandasana para principiantes

Como principiante, puede resultarte algo difícil alinear el cuerpo para formar esa forma de T perfecta. Empieza
mantener el equilibrio sobre un pastel con los brazos rectos sobre la cabeza. Intente levantar la otra pierna del suelo lo más alto que pueda. La atención debe ser necesaria en
mantener la espalda recta y disfrutar del estiramiento de la columna.

Mujer haciendo Tuladandasana/PEXELS

A veces puede resultarte difícil mantener el equilibrio mientras mantienes los brazos extendidos. En este caso, puede colocar los
brazos en las caderas o en el suelo frente al pie. Esto ayuda en el equilibrio. Y puedes usar el respaldo de una silla para apoyar tus brazos extendidos y mantener la pose. Avanza hasta que puedas
mantener la postura durante 30 segundos. En este punto, incluso puedes realizar Tuladandasana con los ojos cerrados.

Empieza por
ensayar el equilibrio antes de intentar la postura. Es posible que desee dominar primero la postura del árbol, ya que es una excelente práctica de equilibrio. Tambien te puedes ayudar
fija tus ojos en un lugar aleatorio que esté a unos cuatro pies de distancia del pie que soporta el peso. Y concentrado es
estabilizar los musculos centrales para ofrecer una base sólida para la parte restante de tu cuerpo.



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