fitness: Los mejores ejercicios para recuperarte de los excesos navideños

fitness: Los mejores ejercicios para recuperarte de los excesos navideños

Elena Romero Vargas

Los
excesos navideños son tan típicos como las uvas en Nochevieja o la llegada de los Reyes Magos. Asumimos que, cuando llegan estas fiestas, el cuidado del cuerpo se deja un poco al lado y nos rendimos a los excesos. Pero, cuando llegue enero, somos muchas las que queremos volver a
recuperar la forma y
depurar todas esas comilonas de estos días de fiesta.

Para ello, además de volver a una
alimentacion equilibrada y consciente, es fundamental el
ejercicio fisico y la vida activa. Pero, cuidado, porque no todo vale. Si lo que quieres es perder esos kilos que han llegado con la Navidad, lo mejor es centrarte en
ejercicios aeróbicos que te ayuden a
quemar grasa y volver a
activar tu cuerpo tras este tiempo de parón.

Ejercicios como el
hiladola
bicicletala
elíptica oh la
cinta son algunos de los más recomendados para alcanzar este objetivo. Si tienes algunas de estas máquinas en casa, es el momento de darles uso. Pero no te preocupes si no tienes acceso a ellas o si no tienes tiempo para apuntarte al gimnasio. existir
otras rutinas igual de efectivas y que puedes hacer sin salir de casa.

Estos
cinco ejercicios aeróbicos son perfectos para movilizar de nuevo el cuerpo, acelerar el metabolismo y ayudarte a quemar grasa
sin salir de casa. Vence a la pereza y empieza el año con buen pie. La actividad física, así como una alimentación equilibrada, no tiene que ver solo con adelgazar, es garantía de vida saludable para que tu
bienestar general mar perfecto.

Mujer haciendo ejercicio en casa/PEXELS

planchas

Las
planchas son unos de los ejercicios más efectivos para tonificar todo el cuerpo, adelgazar y corregir la postura corporal. Consiste en apoyar el peso del cuerpo en la punta de los pies y en los antebrazos y mantenerte unos segundos en esa postura, aunque existen múltiples variaciones que te ayudan a trabajar distintas zonas del cuerpo. Este ejercicio trabaja el
núcleo y los
abdominalespor lo que te ayudará a perder grasa y marcar esos músculos.

Sentadillas

Separa los pies a la altura de los hombros y baja el glúteo con cuidado de que la rodilla no sobrepase la punta de los pies. Este ejercicio es perfecto para trabajar
abdomen,
piernas y
glúteos, pero también es muy efectivo a la hora de adelgazar. Si quieres hacerlo más potente, puedes añadirle una
mancuerna y trabajar fuerzas, o puedes incorporar un
salto entre sentadilla y sentadilla para estimular la perdida de grasa.

Eructos

Es el ejercicio más temido, pero también uno de los más efectivos. combinación
saltos,
flexiones y
sentadillas. Es activo y dinámico, y puede que al principio te cueste un poco si no estás acostumbrada a hacerlos, pero la combinación de todos estos pasos es perfecta si lo que quieres es
adelgazar y, de paso, mantenerte en
forma plena. Ve poco a poco hasta habituarte a ello, y verás como pronto empiezas a ver sus efectos.

Mujer haciendo sentadillas/PEXELS

bicho muerto

Este ejercicio propio del pilates se conoce también como ‘
bicho muerto‘ por la postura que adopta en su ejecución. Ponte boca arriba con los brazos estirados y las rodillas flexionadas en alto para trabajar bien los
músculos del abdomen. A continuación, estire una pierna y la mano contraria, y alterna cada vez con una. Para darle un extra de eficacia, puede incorporar algo de
peso y trabajar de paso los brazos.

Zancadas con peso

Este ejercicio realizado correctamente ayuda a
tonificar piernas y gluteosy es excelente para deshacerte de la
exceso de grasa en el cuerpo. Tan solo colócate en forma de zancada con una pierna estirada y la otra flexionada. Sube y baja el cuerpo y alterna las piernas, y repítelo varias veces para conseguir los objetivos. Al igual que el resto de ejercicios, incluyale el peso de una
mancuerna puede ayudar a potenciar sus beneficios.



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