El
metodo de entrenamiento conjugado es un programa de levantamiento de pesas que esta diseñado principalmente para
desarrollar fuerza. También se le conoce como el método conjugado
Westside-Barbell o el método conjugado de Westside, y se centra en ayudar a mejorar tus valores de fuerza con una rutina
variada e individualizada.
Se trata de un enfoque avanzado para
atletas, culturistas y levantadores de pesas que fue desarrollado por Louie Simmons, propietario del Westside Barbell Gym en Columbus, Ohio. Su objetivo no solo era desarrollar fuerza en base a una rutina variada e individualizada, sino también
mejorar la resistencia muscular y las areas mas debiles.
Qué es el método conjugado
El método conjugado es un sistema de entrenamiento de
levantamiento de pesas que consiste en variaciones de ejercicios como sentadillas, levantamiento de peso o press de banco. Haces cuatro sesiones de entrenamiento centradas en obtener
esfuerzo máximo en parte superior del cuerpo, esfuerzo máximo en parte inferior del cuerpo, esfuerzo dinámico en parte superior del cuerpo y esfuerzo dinámico en tren inferior.
Este metodo tambien incluye ejercicios
accesorios orientados a fortalecer las áreas débiles y las variaciones ayudan a evitar el aburrimiento y contribuyen a aprender a desafiarte a ti mismo de diferentes maneras. Uno de sus puntos fuertes es que no abandonas y siempre
busca nuevos retos.
Variar las rutinas de ejercicio
La estructura del método conjugado ayuda a las personas que desean
desarrollar músculo y
fuerza utilizando una rutina variada que se centra en la fuerza maxima y el entrenamiento explosivo. Cambiar los ejercicios te permite tr
abajar tu cuerpo de diferentes maneras. Así, puedes utilizar bandas, cadenas, barras, etc.
El metodo conjugado tambien le permite identificar y trabajar para f
ortalecer tus areas mas debiles. Esto te permite superar tus propias limitaciones para que puedas mejorar constantemente su capacidad física. Además de aumentar la fuerza y el crecimiento muscular, las variaciones del método conjugado también ayudan a
desarrollo velocidad y agilidad.
Cómo se hace el método conjugado
Cuando haces el método conjugado, repite los
mismos patrones Delaware
movimiento en formas
ligeramente diferentes. Implica hacer variaciones de sentadilla, peso y prensa de banca. Esto se combina con una
entrenamiento adicional que está orientado a resaltar y mejorar tus áreas más débiles, así como a abordar las lesiones.
Los entrenamientos consisten en sesiones de
máximo esfuerzo y
esfuerzo dinámico para la parte superior e inferior del cuerpo. Continuamente cambias las variaciones del peso principal y los elevadores accesorios, lo que evita que te estanques. Puedes variar el ejercicio principal cambiando el ancho de tu agarre o la postura. Puedes agregar diferentes
bandas y cadenas a la barra para ajustar la resistencia.
¿Funciona el método conjugado?
La técnica de entrenamiento conjugado ofrece muchos beneficios en términos de
fuerza, que es el objetivo principal del programa. No está diseñado para la pérdida de grasa o para mejorar la salud o la capacidad física, aunque es cierto que puedes experimentar algunos de estos beneficios. Ganar fuerza es el objetivo principal del sistema de entrenamiento.
El método conjugado es una buena opción para
atletas y entrenadores que desea crear un programa individual para satisfacer sus requisitos exactos. Cambiar los ejercicios y elegir tu trabajo accesorio ayuda a fortalecer áreas específicas de debilidad. Esto puede ser mucho
mas efectivo que seguir un programa prescriptivo que no se adapte a las diferencias individuales.
Para aprovechar al máximo el método conjugado, intenta atender
pautas de dieta y estilo de vida. Sigue un plan de alimentación saludable que le asegure obtener suficientes calorías. Esto puede significar
comer con mas frecuencia y llena tu plato con alimentos saludables que contengan proteinas, carbohidratos y grasas.
