Ya ni te acuerdas de la felicidad del verano. Lo unico que se ha quedado contigo son esos
kilos de mas que acumulaste sin darte ni cuenta. Si además ya superaste los 50, sabes que cuesta mucho menos ganar michelines que quitártelos de encima. Pero no desesperes, porque para adelgazar, existen
ejercicios muy efectivos para quemar calorias que no requiere equipamiento y se puede realizar tranquilamente en tu casa. Estos son los que más grasa queman, sobre todo, si estás a punto de empezar con la premenopausia y tu metabolismo no funciona a pleno rendimiento.
Eructos
Para hacerlos
correctamente debes colocarte de pie, con las piernas separadas, y bajar el cuerpo haciendo una especie de
sentadilla hasta apoyar las manos en el suelo. A continuación
estirar las piernas hacia atras de un salto y deja que las
puntas de los pies te sostengan.
Video.
3 ejercicios para adelgazar la espalda
Flexiona los codos y lleva el cuerpo lo más cerca posible del suelo, como si hiciera una
flexión. Después, estira los brazos y con otro salto dobla las rodillas para que toquen el
pecho. Para terminar, levantar el suelo dando un
salto y vuelve a empezar otra vez.
Los profesionales recomiendan realizar
entre 10 y 12 burpees seguidos en series de un minuto. Gracias a estos ejercicios puedes perder
400 calorias por sesión, aumenta tu fuerza, tu resistencia muscular y tu capacidad pulmonar y cardiovascular. ¿Cansa? Muchísimo, pero tiene
resultados sorprendentes
Mujer haciendo la patada de burro. /
Saltos en cuclillas
Colocate
de pastel, con los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas. A continuación, lleva las caderas hacia atrás, flexiona las rodillas y baja hasta que las caderas están al nivel de las rodillas o un poco más bajas, como si hicieras una
sentadilla normal. Para levantarte, lleva los brazos por encima de tu cabeza e incorpora de un
salto.
Los expertos recomiendan realizar series de un minuto de
entre 15 y 20 repeticiones. Son un ejercicio muy efectivo para fortalecer el
abdomen y todo el
tren inferior, en particular las piernas, los gemelos y los glúteos. Y se pueden llegar a perder
300 calorias por clase.
Video.
¿No consigues mantener una rutina de ejercicios? 5 consejos para conseguirlo
Los alpinistas
Para hacerlo correctamente, colócate en posición de
plancha con los codos estirados. A continuación lleva las rodillas al
pecho de manera
intercalada. Lo puedes hacer con las rodillas abiertas, para trabajar los laterales del
abdomeno cerradas, para trabajar el
centro.
Este ejercicio de suelo lo realizan los
escaladores para fortalecer los hombros, el pecho, el abdomen y las piernas. Se trata de uno de los mejores ejercicios para afinar la
cintura y aguantar la
tripa y puedes realizarlos en cualquier lugar puesto que no necesita ningun tipo de
equipamiento.
El experto recomienda realizar
entre 70 y 80 repeticiones en serie de un minuto. Además de trabajar a nivel cardiovascular, fortalece mucho abdomen y tonifica las piernas. Además, se pueden llegar a perder
400 calorías por sesión.
Saltar a la comba
Este ejercicio es uno de los mas eficaces para
adelgazar y, entre sus beneficios, además de mejorar el sistema cardiovascular, la coordinación y la agilidad, ayuda a
tonificar brazos y piernas. Además, puedes llegar a quemar hasta
14 calorias por minutodependiendo de la intensidad del entrenamiento.
Saltos de tijera
Para hacerlo correctamente debes colocarte en una posición inicial
erguida, con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo. Los
saltos de tijera consistente en saltar al tiempo que abre las piernas y das una
palmada por encima de la cabeza, para después volver a la posición inicial.
Este ejercicio es ideal para trabajar los
glúteos, las piernas, los brazos y el abdomen al mismo tiempo y con él se puede llegar a quemar hasta
10 calorias por minuto, dependiendo de la intensidad de la sesión. Un ejercicio muy facil de realizar y que lo puedes hacer en casa sin ningun tipo de
supervisión.
Lagartijas
Para hacerlas correctamente debes comenzar
tumbado en el suelo boca abajo con los brazos doblados. Las palmas de las manos deben estar junto al
pecho y apoyadas en el suelo, y los codos deben mirar hacia atrás. Levanta el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén completamente
estirados. Después, baja de nuevo el cuerpo hasta que el pecho toque el
suelo.
Este ejercicio trabaja, sobre todo, los
tríceps y los musculos del
pecho y puedes llegar a quemar hasta
125 calorías en una sesión de 15 minutos.
