Cuando ves el
cuerpazo de tus famosas preferidas siempre te preguntas lo mismo: ¿cómo lo consiguen? Porque es muy fácil para nosotras justificarnos con que ellas tienen acceso al bisturí, pero lo cierto es que algunas como
Elsa Pataky se lo trabaja, y mucho. Asi que menos excusas y mas hacer
deportesque no sólo es bueno para tener un cuerpazo, sino que tu salud te lo agradecerá.

Esta vez vamos a hablar del
metodo 15-15-15que es el que sigue
Jennifer Aniston para tener ese cuerpazo increible a sus 53 años. Se trata de dividir el entrenamiento en
tres bloques de 15 minutos que puedes realizar seguidos o en diferentes tandas sin que ello signifique que tendrás menos impacto en tu
organismo.

Estos tres bloques son solo de
cardio: un primer bloque de
hilado en bicicleta estática, un segundo bloque de
correr en la cinta y un tercer bloque en la
elíptica. Antes de comenzar nuestro análisis pormenorizado ya te adelantamos que
no es el entrenamiento mas completoya que se olvida de realizar ejercicios de
fuerzalo que puede hacer que tus músculos no se ejerciten lo suficiente.

Las ventajas del metodo 15-15-15

Se trata de un metodo de
entrenamiento muy sencillo y accesible para todo el mundo. Eso sí, a no ser que tengas en casa una bicicleta estática, una cinta de correr y una elíptica, tendrás que apuntarte al
Gimnasio. Pero si ya estás pagando tu cuota, puedes hacerlo sin recurrir a ningún
profesional a no ser que tengas alguna
contraindicacion médica.

Puedes realizar este entrenamiento
todos los dias de la semana, lo que te proporciona un gasto importante de
caloríaslo que es necesario para la perdida de
grasa. Además, el hecho de que alternes tres ejercicios distintos cada
15 minutos, hará que no te aburras de hacer siempre lo mismo

Y como te hemos dicho, no es necesario realizar los
45 minutos de entrenamiento a la vez, sino que puedes
dividirlos durante el día y adaptarlos a tu horario. Si queremos entrenar antes del trabajo, pero no tenemos mucho tiempo puedes realizar
15 minutos intensos de carrera, y dejar los otros dos bloques para la tarde.

Las desventajas del método 15-15-15

Dejar de lado
el entrenamiento de fuerza no es beneficioso en ningún entrenamiento que se precie. el trabajo
cardiovascular es imprescindible para quemar calorias, por lo que podras perder
grasapero no modificarás tu figura si no lo acompañas con ejercicios que ejerciten tu
musculatura mediante la fuerza.

Si solo te centras en el entrenamiento
cardiovascular es probable que estes delgado y tu
volumen corporal se reduce, pero tus musculos jugaran
blandos y flácidos, ya que no trabajarás tu masa muscular. Nuestra musculatura necesita ser contraída para liberar sustancias que ayuden a nuestro cuerpo a prevenir y mejorar
enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

Cómo incorporar el plan 15-15-15

Según los expertos, deberías primar el
trabajo de fuerza por encima del
cardiovascular, a no ser que seas un atleta de resistencia. Una vez que hayas realizado tu entrenamiento de fuerza, puedes introducir uno o dos bloques del método de
Jennifer Aniston, pero no puedes olvidar el trabajo de fuerza.

También puedes alternar días de fuerza con días del
metodo 15-15-15, intentándolo encajar en tu estilo de vida. El entrenamiento que combina
fuerza y ​​resistencia es considerado el más completo para la salud y la estética. En otras palabras, no hagas este método de entrenamiento solo porque lo haga
Jennifer Anistonpero puedes incorporarlo a tu vida con ciertas modificaciones.