El hierro es un gran problema cuando se trata de la producción de energía en el cuerpo. Pero este oligoelemento esencial también es importante cuando se trata de la salud de nuestro cabello, piel y uñas. ¿Por qué? La razón radica en la estructura de nuestros glóbulos rojos.
Nuestros glóbulos rojos tienen un trabajo principal: transportar oxígeno desde nuestros pulmones al resto de nuestro cuerpo, donde se usa para transformar los alimentos que comemos en energía celular para que nuestras células puedan crecer y repararse continuamente. (1)
La clave para que esto suceda es una proteína que se encuentra en nuestros glóbulos rojos llamada hemoglobina. La hemoglobina es lo que hace que nuestra sangre sea roja, pero también requiere hierro como parte de su estructura para poder unirse al oxígeno y luego moverlo por el cuerpo.
Lo fascinante es que cada uno de nuestros glóbulos rojos tiene aproximadamente 270 millones de moléculas de hemoglobina. Y cada una de esas moléculas requiere hierro. Entonces, cuando nuestros niveles de hierro son bajos, nuestro cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos para mantenernos saludables. Lo que significa que cuando nuestras reservas de hierro no pueden satisfacer las necesidades de oxígeno de nuestro cuerpo, puede provocar síntomas. como fatiga, mareos, mala memoria, baja inmunidad y dificultad para respirar. Pero eso no es todo.
Sigue leyendo para conocer los beneficios de belleza del hierro para nuestra piel, cabello y uñas y cómo un revolucionario suplemento de hierro a base de plantas llamado Ferritina+ de Flora Health puede hacer que te veas y te sientas fantástico.
1. El hierro es crucial para la construcción de colágeno, una proteína responsable de una piel hermosa y un brillo juvenil
Si está buscando suavizar su piel y hacer retroceder el reloj, el colágeno ha sido uno de los compuestos más comentados en el mundo de la belleza durante los últimos años.
El hierro es uno de los principales nutrientes necesarios para la producción de esta importante proteína que se encuentra en casi todos los tejidos del cuerpo. También es responsable de mantener nuestra piel hidratada mientras le da estructura, elasticidad y un brillo juvenil lleno de vitalidad. (2)
Una vez que alcanzamos alrededor de los 30 años, la síntesis de colágeno en el cuerpo comienza a disminuir, que es cuando comenzamos a perder volumen en nuestra piel y pueden comenzar a aparecer líneas finas y arrugas. Cuando se trata de colágeno, es importante evitar las deficiencias nutricionales como el hierro para ayudar a que su cuerpo continúe produciendo colágeno, dejando su piel suave, flexible y sin arrugas.
2. El hierro es importante para la piel sana y la cicatrización de heridas
Los tratamientos de rejuvenecimiento de la piel como las microagujas y la dermoabrasión dañan intencionalmente nuestra piel, con el propósito de activar las células de la piel para que se recuperen de una manera que borre los signos del envejecimiento.
El hierro resulta ser un mineral importante necesario para este complejo proceso.
Importante para curar heridas, incluidos raspaduras, quemaduras, cortes, incisiones de cirugía, el hierro ayuda a transportar oxígeno a las células de nuestra piel, donde ayuda en el crecimiento celular y la formación de nuevos tejidos mientras fomenta la reparación de la piel dañada. (3, 4)
3. ¿No puedes hacer crecer tus uñas? El hierro bajo puede causar uñas quebradizas que se rompen fácilmente
Cuando nuestras reservas de hierro son bajas, la energía de nuestro cuerpo también es baja. La estructura de nuestras uñas también puede sufrir. El hierro bajo comúnmente conduce a uñas quebradizas que se rompen, pelan o parten fácilmente. En casos severos, puede causar algo llamado clavos de cuchara que tienen una forma redondeada similar a las papas fritas. (5) No es exactamente el aspecto que la mayoría de nosotros buscamos.
Obtener más hierro en su dieta y tomar un suplemento de hierro efectivo como Ferritina+ de Flora puede ayudar a que sus uñas crezcan más sanas y fuertes que nunca.
4. El hierro puede ayudar a que su cutis se vea sonrosado y saludable
Hay una razón por la cual el rubor es uno de los cosméticos más populares: un poco de color en las mejillas nos hace lucir más jóvenes, saludables, vibrantes y atractivas.
La verdad es que si no está absorbiendo suficiente hierro o reemplazándolo más rápido de lo que lo está usando, es común que la tez de su piel se vuelva visiblemente pálida debido a una disminución en la cantidad de glóbulos rojos. (6)
Una vez que recuperes tus niveles de hierro, notarás un retorno visible del rubor en tus mejillas.
5. Mantenga sus niveles de hierro saludables para ayudar a prevenir problemas de la piel como el eccema y la psoriasis
La picazón en la piel es un síntoma común de niveles bajos de hierro y deficiencia de hierro. Pero investigaciones recientes han encontrado evidencia de que la deficiencia de hierro también puede desencadenar afecciones inflamatorias de la piel como el eczema (dermatitis atópica) que puede causar sequedad en la piel, ampollas y erupciones con parches escamosos que dejan la piel propensa a las infecciones. (7)
Los niveles bajos de hierro también se han relacionado con la psoriasis, otra afección de la piel que hace que las células de la piel se reproduzcan diez veces más rápido de lo normal y puede provocar la acumulación de parches escamosos y escamosos de piel muerta que pueden agrietarse o sangrar y que a menudo aparecen en los codos , rodillas, cuero cabelludo, orejas e incluso uñas. (8)
6. ¿Notas más pérdida de cabello de lo normal? El hierro es un nutriente importante necesario para el crecimiento de un cabello fuerte y hermoso
El oxígeno y el hierro, transportados por la hemoglobina, son necesarios para que todas nuestras células produzcan energía para crecer y mantenerse saludables. Esto incluye las células responsables del crecimiento y reparación de nuestro cabello. Después de décadas de investigación, el bajo nivel de hierro, aunque no se cree que sea una causa directa, se ha relacionado con una variedad de diferentes tipos de pérdida de cabello, incluida la calvicie de patrón femenino y la alopecia. (9)
Es normal perder entre 50 y 100 cabellos al día. Pero si nota más cabello de lo normal o nota que su cabello se está debilitando, quebradizo y seco, el bajo nivel de hierro puede ser el culpable. La buena noticia es que la pérdida de cabello debido a la falta de hierro es reversible una vez que restablece el hierro a niveles saludables.
7. El hierro y la vitamina B12 son como guisantes en una vaina cuando se trata de tener cabello, piel y uñas saludables
Los nutrientes nunca funcionan en nuestros cuerpos de forma independiente. Y cuando se trata de hierro, también necesitamos mucha vitamina B-12 para mantener niveles saludables. Y como el hierro, la vitamina B12 también es importante para una piel radiante, un cabello saludable y uñas fuertes.
Así es como funcionan juntas: la vitamina B-12 activa una enzima que permite que el cuerpo use folato (vitamina B9), otra vitamina necesaria para la producción saludable de glóbulos rojos.
Cuando los niveles de vitamina B-12 son bajos, esto puede provocar un retraso en la cantidad de folato disponible, lo que significa que nuestro cuerpo no puede producir suficiente. Y menos glóbulos rojos, significa menos hierro para transportar oxígeno por todo el cuerpo. B12 y los síntomas de deficiencia de hierro son bastante similares y ambos incluyen fatiga, uñas quebradizas y cabello opaco. Los niveles bajos de B12 también se han relacionado con la hiperpigmentación de la piel.
8. El hierro también puede ayudarte a tener un sueño reparador
Cuando alguien menciona que “te ves cansada”, por lo general no es un cumplido. Lo cierto es que si no estamos durmiendo suele estar escrito en toda nuestra cara con tez pálida, arrugas y ojos hinchados y rojos con ojeras. No dormir lo suficiente con el tiempo también puede desencadenar estrés, lo que puede provocar desequilibrios hormonales y brotes en la piel.
El sueño también es una parte importante del proceso de reparación del cuerpo, facilitando la producción de hormonas que reparan la piel de las toxinas del día, así como la producción de colágeno para una piel más tersa, suave e hidratada. El flujo de sangre también aumenta en la piel y el cuero cabelludo durante el sueño, que transporta nutrientes como el oxígeno ligado al hierro para apoyar el crecimiento y la reparación de una piel, cabello y uñas saludables.
Si bien sentirse cansado y fatigado son síntomas comunes de los niveles bajos de hierro, los estudios han demostrado que no solo puede interferir con su sueño, sino que también puede ponerlo en riesgo de sufrir trastornos del sueño más graves. (10)
Mantener sus niveles de hierro saludables es una pieza importante del rompecabezas cuando se trata de tener un sueño reparador y verse lo mejor posible.
¿Quién está en riesgo de tener niveles bajos de hierro?
Se estima que más de 10 millones de adultos en los EE. UU. tienen deficiencia de hierro y las mujeres que están menstruando, amamantando y embarazadas corren mayor riesgo. (11) Pero los hombres también están en riesgo, al igual que cualquier persona mayor de 65 años.
Otros factores de riesgo para niveles bajos de hierro incluyen hacer ejercicio intenso con regularidad como HIIT (ya que el hierro se puede perder a través del sudor) o haber tenido pérdida de sangre debido a una lesión, cirugía o donación de sangre. Los problemas digestivos como el SII o el intestino permeable que causan hemorragias internas de bajo nivel o problemas de absorción también pueden contribuir a los niveles bajos de hierro.
De acuerdo con la NIH recomendaciones, las mujeres sanas deben obtener un promedio de 18 mg de hierro en su dieta por día, mientras que los hombres solo necesitan 8 mg. Las mujeres embarazadas necesitan más de 27 mg por día, mientras que las mujeres menopáusicas solo necesitan alrededor de 11.
Si sospecha que sus niveles de hierro son bajos, la única forma de saberlo realmente es pedirle a su médico que le haga un análisis de sangre.
Qué comer para niveles saludables de hierro
Para asegurarse de que siempre le está dando a su cuerpo el hierro que necesita, es importante comenzar con una dieta saludable de alimentos ricos en hierro.
Algunos de los alimentos más saludables y ricos en hierro incluyen carnes magras y mariscos, como ostras, almejas, carne de res, hígado y mejillones.
Las fuentes de alimentos a base de plantas ricas en hierro por taza incluyen champiñones morel, espinaca, acelgas y espárragos. Las legumbres como los frijoles blancos, los garbanzos y los frijoles negros también son excelentes fuentes de hierro. Al igual que los cereales fortificados, las semillas de calabaza, la quinua y la avena.
Para mejorar la absorción de hierro en el estómago, asegúrese de comer muchas frutas y verduras ricas en vitamina C con sus comidas, como limones, naranjas, fresas y verduras de hoja verde.
¿Te encanta tu café o té? Nosotros también. Pero contienen compuestos como polifenoles y taninos que se sabe que se unen a las fuentes de hierro de origen vegetal y bloquean su absorción. (12) Trate de tomar este tipo de bebidas alrededor de una hora antes o después de las comidas.
Este suplemento de hierro a base de plantas es súper efectivo sin los desagradables efectos secundarios habituales
Incluso si está comiendo bien, un suplemento de hierro puede ser una forma efectiva y, a menudo, necesaria para aumentar sus niveles de hierro cuando están bajos. Lo que significa que si está buscando mejorar su energía, mientras mantiene las uñas, la piel y el cabello en buen estado, el suplemento de hierro adecuado puede marcar la diferencia.
Pero los suplementos de hierro típicos que vienen en forma de «sales de hierro» con nombres como sulfato ferroso a menudo pueden causar síntomas como problemas estomacales y estreñimiento. Y no siempre son fácilmente absorbidos por el cuerpo.
Pero un vegan-friendly, suplemento de hierro a base de plantas llamado Ferritina+ de Flora Health está tomando un enfoque diferente a la suplementación con hierro sin ninguno de los efectos secundarios desagradables. De hecho, Ferritina+ es hierro que se extrae de los guisantes orgánicos en una forma de proteína de hierro fácil de absorber llamada ferritina. (13)
Para asegurarse de obtener la máxima eficacia, Ferritina+ Las cápsulas también tienen un recubrimiento entérico para proteger la proteína del ácido del estómago para que puedan viajar intactas y liberarse lentamente una vez dentro del intestino para una absorción completa. (14)
Tomar 1 cápsula de Ferritin+ puede proporcionarle el 111 % de su RDI de hierro. También puede ayudar a:
- Apoyar la producción de glóbulos rojos saludables*
- Respalda la energía y la claridad mental*
- Apoye niveles saludables de hierro para uñas fuertes, cabello saludable y piel saludable*
Ferritin+ es una forma de hierro de liberación lenta segura y suave que es:
- No irritante y no estreñinte
- Sin gluten
- Vegano y a base de plantas
Para un suplemento de hierro a base de plantas apto para veganos que es más eficaz y agradable para el estómago que otras formas de hierro, Ferritin+ de Flora Health puede ayudar a equilibrar y respaldar sus niveles saludables de hierro al mismo tiempo que apoya su cabello, piel y uñas a través del poder de las plantas .*
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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
